6 dicas de como acabar com a insônia e dormir bem

Como acabar com as noites de insônia: dicas de como melhorar o sono e acabar com as noites mal dormidas? A insônia é um problema que afeta milhares de brasileiros. São dificuldades para pegar no sono, ou acordar várias vezes a noite, causam o desconforto de noites mal dormidas.

Uma noite mal dormida causam cansaço durante o dia, dificuldade de concentração e sono durante o trabalho ou nos estudos.

O que está acabando com seu sono?

Problemas financeiros, contas para pagar, problemas no trabalho, problemas na família acabam tirando o sono de muitos brasileiros. São muitas preocupações que fazem perder o sono. Quando você fica preocupado, o seu cérebro fica em estado de alerta e dificulta pegar no sono.

Dicas de como melhorar o sono e evitar a insônia

  • evite comer “comidas pesadas” a noite: Procure se alimentar 4 horas antes de dormir. A digestão pode provocar uma sensação de desconforto, que pode atrapalhar o sono;
  • evite cafeína: café, chocolate, coca-cola possuem cafeína. A cafeína afeta no cérebro, diminuindo o sono;
  • faça exercícios físicos: além de fazer bem para saúde em geral, o exercício físico ajuda no sono. O cansaço e a endorfina produzida no cérebro, ajudam a ter um sono mais profundo e saudável. Porém é importante que o exercício físico seja realizado bem antes da hora do dormir, pois a adrenalina liberada no momento do exercício atrapalha o sono;
  • evite preocupações: não leve problemas para a cama. Preocupações com o trabalho, com a falta de dinheiro, tiram o sono. Tente não ter pensamentos “negativos” na hora de dormir. Caso não consiga, saia da cama, e procure se ocupar com outra coisa até que o sono chegue;
  • faça uma coisa monótona: se você não gosta de ler, tente ler um livro, veja um filme chato, pegue um livro para estudar (risos). Só não vale assistir ou ler algo que gosta, pois ai o interesse vai vencer o sono!
  • procure um ambiente escuro e silêncioso: quanto mais escuro e silêncioso, melhor! Coloque cortinas na janela para deixar o quarto escuro!

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Bons sonos e sonhos!

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